Funktionale wöchentlichen workout-routine

Beim Einkauf für gehackten Knoblauch auf meinem lokalen Lebensmittelgeschäft, bemerkte ich, dass, obwohl es mehrere Marken, waren es im wesentlichen zwei Preiskategorien. Schaut man genauer hin, sah ich, dass die weniger teuren Marken waren alle verpackt in Olivenöl, während die teureren Marken nicht.

Bedeutet die Tatsache, dass der Knoblauch ist in öl verpackt irgendwie beziehen sich auf Ihre Qualität und damit Preis, oder ist das Olivenöl eine kostengünstige Füllstoff, das senkt den Preis pro Gewicht?

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Marken und Zutaten:

Botticelli und Badia:
Knoblauch, Wasser, extra-virgin olive oil, citric acid, sodium benzoate

Victoria:
Knoblauch, gefiltertes Wasser, Phosphorsäure, xanthan gum, natürliches Aroma

Bellino:
Natürlicher Knoblauch, Wasser, Phosphorsäure

Ich wollte nicht sehen, Joe ' s Kommentar in der Zeit zu überprüfen, ob einige importiert werden.

ein. Formatieren mit gparted . Es ist sehr einfach zu verwenden, wenn Sie genau stellen Sie sicher, Sie kümmern sich um die Auswahl aller Optionen, die Sie benötigen.

• Oben rechts ist ein drop-down-box. Wählen Sie Ihre neue Platte (/dev/sdb1).
• Sie erhalten 1 großen nicht zugeordneten mit der Größe der disc. Formatieren mit ext3/etc4 (oder was auch immer system Sie wollen es ;) )
• Sie können auch Partitionen erstellen, auf der es wenn es sein muss.

b. Nein, müssen Sie manuell fügen Sie Sie zu /etc/fstab (mit gksu gedit /etc/fstab), aber das ist ziemlich einfach. Es wird so etwas wie dieses:

/dev/sdb1 /mountpoint / ext4 defaults 1 2

• machen Sie ein backup der /etc/fstab 1. (mit etwas ähnlich wie cp /etc/fstab /etc/fstab.20110614).
• gparted wird Ihnen sagen, der name der Scheibe, aber ich nehme an, es wird /dev/sdb;
• mountpoint ist ein Verzeichnis, das Sie erstellt;
• ext4 ist die Formatierung, die Sie verwendet (werden könnte, ext2, ext3 oder eine windows-version).

Die Allgemeine Beratung ist, dass nach dem Krafttraining sollten Sie verbrauchen viel einfache Kohlenhydrate zu spike Ihren Insulinspiegel und somit helfen, immer die Nährstoffe, um Ihre Muskeln (und zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher).

Aber insulin ist auch verantwortlich für die Speicherung der überschüssigen Kalorien als Körperfett ist eindeutig eine schlechte Sache und sollte vermieden werden, so viel wie Sie können, selbst wenn Sie den Füllstoff. Neuere Forschung zeigt auch an, dass Sie nicht brauchen, zu explodieren und Ihr insulin-level, da gibt es keine zusätzlichen Vorteil, so eine low-GI Lebensmittel mit protein (z.B. whey-shake und etwas Obst) sollte auch die Arbeit machen.
E. g.: Alan Aragon ' s Research Review

Also, was ist die Wahrheit? Sollten wir überspringen einfache Kohlenhydrate nach dem Training?

Wenn Sie Essen werden im Laufe der nächsten Wochen, einfach so lagern Sie die Gläser in den Kühlschrank. Sie wird sicher so oder so

Es ist eine Art, auf die in der anime als "der stärkste Teil der Wand" aber nicht erklärt...

Und das ist, wo die Kanone abgefeuert/transformation passiert:

Wenn die ASIC-mining-Geräte versenden, welche Parameter des Bergbaus geworden hardcoded? Wie würden sich diese ASIC mining-Geräte reagieren auf änderungen mining-Verfahren / algorithmen?

Ich habe nie kippen Sie den Sirup aus der Dose, aber Löffel es aus mit einem alten Esslöffel erhitzen in heißem Wasser oder über gas-Flamme. Der Sirup Folien ab und hinterlässt eine saubere Dose.

Ich möchte verstehen, wie kann ich eine bessere Tasse Kaffee, so dass ich kaufte vor kurzem eine Wilfa Grinder. Doch nach dem Lesen der Bedienungsanleitung heißt es, dass die "klingen" und bean-cup nicht in Wasser getaucht, nur sauber gewischt. Dies bedeutet, dass Sie nie wirklich tun, um es makellos sauber, wie man es mit einer manuellen Kaffeemühle.

Also meine Frage ist, welche der folgenden beiden Szenarien sorgen für eine bessere Tasse Kaffee:

1. Schleifen aus sehr guten Bohnen jedes mal mit der Wilfa Grinder, zu wissen, dass es immer einige alte Kaffee-Rückstände auf den klingen.
2. Kauf von 250g von den gleichen sehr guten Kaffee, aber nachdem es Boden vor der Auslieferung?

Tatsächlich, über 40% Fett, Sie können nur einfrieren, die Creme selbst. Es wird nicht Peitsche als hoch, wenn Sie Auftauen und Peitsche es später, aber es wird immer noch gut schmecken. Unter 40% der Ergebnisse sind nicht so gut.

War die Fritteuse unten irgendetwas? Schrank, Abzugshaube? Diese Bereiche könnten wahrscheinlich gereinigt werden, um zu helfen.

Das passiert mir in mein Haus, wenn ich braten, bis Speck. Die einzige Lösung ist, die frische Luft und Belüftung. Ich öffne ein paar Fenster, eine schöne cross-Brise und es sollte sich auflösen über ein paar Stunden.

Vor kurzem habe ich nach dem ansehen von Yu Yu Hakusho und es war ein Kampf zwischen Jin und einer von Yusuke Väter, Freunde, wo der Gegner gesagt, dass "ich eine chance hatte zu kämpfen mit Ihrem Vater den donner Gott!" und geht dann in einer Rückblende, wo Sie zeigen ihn im Kampf mit einem Kerl suchen, ebenso wie sein Vater

Ich habe dann einige Sucherei im internet und wenn ich Suche nach "Thunder god Yu Yu Hakusho" ich bekomme immer noch dieser Vater, so ist Raizen the thunder god? dann bedeutet das, dass Yusuke und Jin sind halb Brüder??? kann jemand mir helfen, Klarheit über diese? vielen Dank im Voraus!

Ist es ein pasta-oder ein Kloß und was ist der Unterschied?

Für mich, ein pasta ist glatt und geformt und nicht jede "Füllung" (aber haben können Zutaten Hinzugefügt, um Farbe oder Geschmack, bevor es geformt ist) und ein Kloß ist entweder ein Teig von einer Art entweder gekocht in einer Eintopf-Flüssigkeit oder mit etwas gefüllt und dann gekocht. Als ich sah, wie Spätzle zubereitet,es schien wie eine pasta für mich. Was unterscheidet die pasta von Knödel?

Dies basiert auf dem, was ich gelehrt wurde von einem chinesischen Koch, wenn ich arbeitete in seinem restaurant im Alter von siebzehn Jahren. Alle Komplimente sollten sich auf die alte Tommy Wu. Beschwerden möglicherweise aufgrund meiner unvollkommenen Erinnerung. Sein Prozess war ähnlich und unterscheiden sich in einigen Punkten von Ihnen.

1. Verwenden Sie Tag-alten gekochten kalten Reis. Verbringen Sie die Nacht kühl wird es trockener und leichter zu brechen, klebrigen Klumpen.

2. Braten Sie Ihr Rührei ersten und legen Sie Sie beiseite.

3. Verwenden Sie ein gut gewürztes wok oder in der Pfanne mit sehr wenig öl. Nicht hinzufügen, Brokkoli, Zwiebeln oder anderes Gemüse in diesem Punkt. Sie werden nach dem einfachen, braunen gebratener Reis fertig ist, um Sie in ein bestimmtes Gericht.

4. Dump den kalten Reis in einen kalten wok oder einer Pfanne und fügen Sie Ihre grundlegenden Geschmacksrichtungen oben drauf. Ich erinnere mich an die Proportionen und Zutaten, wie Sie etwa 3-4 Gallonen Reis, 2 Tassen regelmäßige Soja-sauce, eine Tasse Dicke schwarze Sojasauce, 1/8 Tasse Salz. Dies sind grobe Vermutungen meinerseits, da wir nicht Messen alles genau. Die "cups" waren eigentlich groß Metall Schöpfkellen und wurde das Salz eine gewisse Menge an der Unterseite der Pfanne. Würden Sie haben zu Experimentieren, um Anteil es für home-Mengen und entsprechen Ihrem Geschmack, da Sie möchten, beschränken Sie Ihre Natrium.

5. Kurbel bis die Hitze und machen Sie sich bereit für ein Training. Eine kommerzielle wok macht eine unglaubliche Menge an Wärme. Vielleicht verwende ich eine gusseiserne Pfanne mit hohem Rand oder einem Schmortopf zu Hause. So oder so, der Herd sollte angekurbelt werden so hoch wie es geht. Die Hauptsache ist, dass die Leute falsch machen beim braten Reis ist, dass Sie Angst davor es zu heiß, und verbrennen es. Sie möchten Ihre Pfanne super heiß, aber halten Sie den Reis bewegen, um zu verhindern, dass es brennt. Das ist ein Grund, warum Sie verwenden sollten, sehr wenig oder gar kein öl, da würde es Rauchen in dieser Umstand.

6. Vorausgesetzt, Sie Rechtshänder sind, nehmen Sie ein Metall-Spachtel in der rechten hand und ein Metall-Pfanne in der Hand nach Links. Verwenden Sie den Spachtel zu kratzen, jeden Zentimeter der Pfanne immer wieder in die Suppenkelle, die ist eine Rücklaufsperre. Dies geschieht mit beide Arme bewegen sich in einer nach oben "wirft" Bewegung. Wenn Sie die Hitze hoch genug, Sie haben, schnell zu arbeiten und ständig für mehrere Minuten, Schaben und werfen. Vernachlässigen Sie nicht zu kratzen, die andere Seite der Pfanne, oder es wird brennen.

7. Alle dreißig Sekunden oder so, halten Sie den Spachtel senkrecht in der Mitte des nach oben gerichteten Kelle und hammer, die Sie nach unten zusammen über eine Vielzahl von Flecken in der Pfanne. Dadurch bekommt der Reis heißer und bekommt wirklich die browning-Effekt, den Sie möchten. Tun Sie dies nur, Stempeln für zehn Sekunden oder so und sofort wieder zu kratzen oder es wird anfangen zu brennen.

8. Nach etwa fünf Minuten, es sollte dampfenden schön, die browning Aussehen wird gekocht, anstatt einfach nur gefärbt durch Soja -, und Ihre Arme werden fühlen, wie Sie wollen zu fallen. Holen Sie sich die gebratener Reis aus der Pfanne schnell in eine große Schüssel geben und dann rühren Sie in Ihrem Rührei. Da Sie hinzufügen, ist Sie am Ende, Sie sollten nicht brechen, fast so viel, wie Sie waren, für Sie.

9. Jetzt können Sie Essen als nur gebratener Reis oder verwenden Sie es als Basis für einen ausgefalleneren Gericht mit Fleisch oder Gemüse. Dies kann gehalten werden und erwärmt für einen Tag oder zwei, wenn Sie wollen, so lange, wie es ist, wird abgedeckt. Es ist am besten warm gehalten (140 Grad?) in einem Dampfer, um es zu halten vor dem Austrocknen. Wenn ich mich Recht erinnere, würden wir Kochen das Fleisch, das Gemüse und die Pilze in brauner Soja-sauce zuerst, dann fügen Sie die warme braune Reis, die Pfanne, wenn das Fleisch und Gemüse fertig waren. Das hält Sie vom Kochen den Reis zweimal und lässt Sie Kochen diese Komponenten in einer Weise, die mehr für Sie geeignet.

Lassen Sie uns zunächst sehen, wie die übungen, die Platz bis auf das ganze.

Studien wurden durchgeführt in Bezug auf die EMG (Elektromyographie) - Aktivität für die verschiedenen Bauchmuskeln in einer Vielzahl von übungen. Sie finden die Ergebnisse für die übungen in der stimulation des musculus rectus abdominis und schrägen Bauchmuskeln, im Verhältnis zu den traditionellen crunch, in dieser Wikipedia-Abschnitt: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Für die Dauerhaftigkeit dieser Antwort werde ich reproduzieren Sie die Tabelle hier:

Aktivität im musculus rectus abdominis-Aktivität in schrägen Bauchmuskeln
Bewegung Bedeutet Aktivität, Bewegung Bedeutet Aktivität

Fahrrad crunch 248% Captain ' s chair 310%
Captain ' s chair 212% Fahrrad crunch 290%
Gymnastikball 139% Reverse crunch 240%
Vertikale Bein crunch 129% Hover 230%
Oberkörper verfolgen 127% Vertical leg crunch 216%
Langer arm crunch 119% gymnastikball 147%
Reverse crunch 109% Oberkörper verfolgen 145%
Crunch mit Ferse schieben 107% Crunch mit Ferse schieben 126%
Ab roller 105% Langer arm crunch 126%
Hover-100% Ab roller 101%
Traditionelle crunch 100% Traditionelle crunch-100%
Übung Schlauch ziehen 92% Übung Schlauch ziehen 77%
Ab rocker 21% Ab rocker 74%

Aus dieser Studie, die die höchste mittlere Aktivität findet sich in den captain ' s chair übung (auch bekannt als power tower oder Knie anheben-station) und die Fahrrad-crunch-Manöver, die über die anderen Aktivitäten eher dramatisch auf den rectus abdominis.

Es hat auch schon einige tests gemacht, die von Bret Contreras, wer sah eine größere Anzahl von übungen, aber habe alle tests selbst, das heißt es gibt weit weniger Datenpunkte zum extrapolieren. Hier ist der Artikel: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Das Fazit hier war, dass chin-ups, hängendes Beinheben und ab Rad hatte die höchste mittlere Aktivität für die rectus abdominis -, ab-wheel (von den Füßen und aus den Knien) und Körper sah für die inneren schrägen Bauchmuskeln und ab-wheel (von den Füßen), hängendes Beinheben und bodysaw für die äußeren schrägen Bauchmuskeln.

Wie Sie sehen können, scheint es nicht zu sein, einen Konsens unter den dort Artikel, obwohl ich sagen würde, dass die eigentliche Studie wäre die zuverlässigste. Die hängenden Beinheben und captain ' s chair sehr ähnlich sind und ein hervorragendes Training, vorausgesetzt, Sie konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln und nicht nur die hip Beugemuskeln.

Aus den Daten scheint es, wie die reverse crunch (anheben der Beine) ist eine bessere option als die traditionellen crunch (vor allem für die schrägen Bauchmuskeln) und Beinheben oder captain ' s chair eine rundum überlegene option.

Jetzt als für die oberen/unteren Muskelgruppen, der Wikipedia-Artikel behauptet, dass ein crunch mit gestreckten Armen über dem Kopf (effektiv Verlängerung der moment arm) führt zu einer erhöhten Aktivierung des oberen Bauchmuskeln, obwohl ich bin ein bisschen vorsichtig bei der Referenz.

Die Bret Contreras Artikel verweist auf den vorherigen tests sein, die behaupten, dass die verschiedenen übungen unterscheiden zwischen dem Verhältnis der oberen/unteren ab-Rekrutierung.

Eine Studie verwiesen, die in diesem Artikel zeigt die Aktivierung der unteren und oberen rectus abdominis: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Es gibt große Unterschiede zwischen den Allgemeinen-Aktivierung für verschiedene übungen, die aber unbedeutend Unterschiede zwischen oberen und unteren ab Aktivierung.

Alles in allem, es scheint nicht zu viele Beweise, dass übung Wahl wird einen großen Einfluss auf oberen/unteren Aktivität-Verhältnis, aber es gibt Beweise dafür, dass es einen großen Unterschied zwischen den übungen im Allgemeinen Dienstprogramm.

EDIT: ich habe getan, einige weitere Graben und werde revidiere meine obige Antwort. Ich habe festgestellt, zwei Studien (die sehr ähnlich sind), die sich mit dieser Frage:

• Journal of Sports Science and Medicine, 2011, 10, 322-327. "Selektive Aktivierung der rectus-abdominis-Muskel ährend niedriger Intensität und anstrengenden Aufgaben"
• "Muskelaktivität im Oberen und Unteren Bauchmuskel Rectus Während Bauch-Übungen"

Links, in der Reihenfolge:

• http://www.leb.usp.br/andfkohn/SELECTIVE%20ACTIVATION%20OF%20THE%20RECTUS%20ABDOMINIS%20MUSCLE%20DURING%20LOW-INTENSITY%20AND%20FATIGUING%20TASKS.pdf
• http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993%2896%2990195-1/pdf

In diesen Studien gibt es einen Vergleich zwischen liegender Stamm erhöhen (oder curl up-crunch, wo die Brust wird angehoben, in Richtung der Knie, während die Aufrechterhaltung der Bein-position) und eine hintere Becken-Kipp übung (liegend Beinheben, wo das Becken gekippt wird, in Richtung der Brust, während die Aufrechterhaltung der Oberkörper-position). Die Schlussfolgerungen scheinen zu sein, dass die separaten Teile (oben/unten) des rectus abdominis, zumindest in teilen, einzeln aktiviert werden. Außerdem hat das Verhältnis der oberen rectus abdominis Aktivität des unteren, war viel größer für die curl-up-übung, als für das Bein heben.

Also nicht nur bestimmte übungen scheinen sehr viel effektiver als die traditionelle crunch, es scheint, dass Sie können tatsächlich trainieren, die speziell für die oberen oder unteren Bauchmuskeln, zumindest dort, wo der rectus abdominis ist besorgt. Es scheint möglich, dass jede übung, bei der posterior pelvic tilt begünstigt wird (was der Fall für den captain ' s chair übung und reverse crunch) wird der Schwerpunkt auf die unteren RA, während der übungen die Begünstigung der oberen Rumpf (wie die traditionelle crunch) würde zu betonen, die oberen RA. Sollte ich beeile mich zu sagen, dass die Studien nicht verallgemeinert werden, wie (es ist Spekulation meinerseits) und auch, dass diese Bedenken, die relative Einstellung der oberen und unteren Teile. Das Beinheben noch gearbeitet, die Obere RA deutlich.

Ich bin einrichten einer routine, aber ich habe einige Hilfe benötigt, herauszufinden, ob meine routine umfasst alle Muskeln zu vermeiden, Ungleichgewichte, da dies das erste mal, dass ich solch eine Sache tun auf meinem eigenen. Meine Ziele sind:

• Muskelaufbau

• stärker

• niedriger Fettanteil

Ich spürte alle Muskeln, dass gearbeitet wird nach dieser routine und setzen die Informationen in einer pdf-Datei (es ist ein bisschen weiter in diesem Beitrag).

Ich würde es zu schätzen wissen eine Menge, Sie könnten einen Blick darauf werfen und mir sagen, was Sie denken, oder wenn es zu Ungleichgewichten oder Muskeln, die ich arbeiten soll, die sich mehr/weniger.

Ich denke, fügen Sie einige Isolierung übungen für meine Arme und abs, wie ich Liebe einige große Arme und sichtbare abs.

Wie für die reps, 3 X 10 für diejenigen, die haben nichts schriftliches von nebenan. Zum Gewicht, ich in der Regel gehen für Dinge, die ich kaum drei Sätze, also nicht zu leicht aber auch nicht zu hart.

Bezüglich cardio, ich beginne immer meine Trainings-session mit 10 cardio und ein wenig stretching. Other than, die mein cardio erfolgt meist außerhalb der Turnhalle auf einer täglichen basis-Aktivitäten, wie Radfahren zur Arbeit/Schule gehen jeden Tag, unter der Treppe...etc. Ich habe auch manchmal tun, vor allem im laufen oder die Treppe Maschine.

Bild

pdf-version

Textversion:

Tag 1:

• Langhantel-Bankdrücken

• Vorgebeugtes Langhantel Rudern mit Griff supiniert

• Kniebeugen mit der Langhantel

• Incline barbell bench press

• Wide-grip lat pulldown

• Hip Schübe

• overhead press

• Hantel Zuckt Mit Den Schultern

Tag 2:

• Kurzhantel-Bankdrücken

• Long bar-Reihen mit V-bar.

• Front squat

• Schrägbank Kurzhantel Drücken Sie

• Close-grip lat pulldown

• Straight leg Kreuzheben

• Core circuit rollouts, weighted plank, Russian twists

Tag 3:

• Kreuzheben

• AMRAP Pushups/set

• AMRAP Pullups/set

• Walking lunges 1 minute/set

• Dips AMRAP/set

• Chin-ups AMRAP/set

• Box jumps 1 minute/set

2006: ich ging zurück zu Windows für meinen PC zu Hause nach einem Gastspiel mit Ubuntu, da war ich hauptsächlich mit Ubuntu als media-Center, aber mein spezialisierte wireless-Maus (mit play/pause/rewind-Schaltflächen) nicht funktioniert hat (ohne meine, herauszufinden, wie zu kompilieren, hack C, und die Treiber zu installieren)

Zunächst in Japan, es war ein nicht-Thema. Verschiedene Kultur. Check out all die verschiedenen animes und mangas, die abziehen, die ähnlich oder noch schlechter bewegt.

Einmal ging es in der westlichen Welt, wo es ein Problem... Netze nicht zu realisieren (verkauft als Kinder zeigen -> nicht die Mühe die überprüfung der Bänder).

Hier hinten gab es ein Problem, wo in einer Kinder-show auf national tv, die Gastgeber präsentierten die neueste show!, ranma 1/2 die erste episode. Turn-out war es die unzensierte version, nachdem die Folge vorbei war und die Kamera an den host zurückgegeben, Sie war offenbar ziemlich wütend und Verlegenheit. Mich und meine Brüder zu beobachten waren zusammen mit unseren Eltern, wir waren alle ziemlich Verlegenheit, wie gut (und wahrscheinlich jeder, der beobachtete, dass die show). Es war nur so, dass mehr Aufmerksamkeit wurde auf diese zeigt :)

Ich bin versucht zu wickeln meinem Kopf herum, den mining-Prozess, indem Sie ein kleines Beispiel für block-Hash.

Laut dem Wiki-Eintrag über die Schwierigkeiten, das Ziel für ein block-hash gelesen werden können die "bits" - Teil des headers wie folgt: In diesem Beispiel werden die bits Teil ist 535f0119.

535f0119 * 2**(8*(0x1b - 3))

Meine daraus resultierende Ziel wäre:

535f0119000000000000000000000000000000000000000000000000

Das Ziel in dezimal wäre:

8780002705592212783085671453687210878315895819816253650256038723584

Sagen wir mal den hash hab ich mit meinem aktuellen nonce ist

4d47599dd86834282a8ae6f20ba454704ddbe6eb23aa31b9fdec97fc7679b559

Wie kann ich nun vergleichen, ob der hash ist kleiner als das Ziel? Was habe ich zu tun mit dem hash in der Lage sein zu sagen, "hash < target"?

Ich habe zwei labrador-Retriever, beide sind sehr sozialisiert und kontaktfreudig. Ich nehme Sie bei obedience-Prüfungen und sind voll ausgebildet. Ich bin stecken, weil heute mein Nachbar sagte einer meiner Hunde bellt jede person, die zu Fuß oder Lärm zu machen. Mein Nachbar sagte, es ist keine Angst bellen eben lauter ärgern die Nachbarn freundlich. Der Nachbar sagte auch, dass es nie passiert, wenn ich zu Hause bin nur wenn ich zur Arbeit gehen, die Hunde kommen in die und aus der Hund-Tür und aus irgendeinem Grund das einzige Mädchen Patrouillen der Zaun den ganzen Tag auf der Suche nach jemandem zu bellen. Ich bin an einem Verlust, wie man dieses Problem beheben, da ich mich nicht um, wenn Sie dies tut, und in meiner Gegenwart wird Sie es nicht tun. Ich habe natürlich könnte Zwinger Ihr im Haus oder lassen Sie Sie haben freie Fahrt dem Haus ist Sie stubenrein, aber ich möchte Idee ist, um tatsächlich das problem zu beheben. Jede Beratung