Ich habe geklärt, es jetzt so, dass es eine klare Frage. Und ja, ich habe gnome-shell installiert. `wine /Pfad/zu/deiner/Datei` funktioniert auch für Windows-Anwendungen. @masonk was steht GHD? `firefox-globalmenu hängt von firefox (= 15.0.1+build1-0ubuntu0.11.04.1); aber:` `Version von firefox auf dem system ist 17.0~a2~hg20120920r106901-0ubuntu1~umd1~präzise.` Im wesentlichen, was ich fragte ist eine Möglichkeit, dies zu ändern, Warnung. Ausgezeichnet, genau das, was ich gesucht habe! Danke :) Das ist die Sache, die ich nicht bestimmen kann, die Umstände. Manchmal habe ich das boot in den computer und es funktioniert, und manchmal nicht.

Ich baute eine routine, die Haupt-Ziel ist Hypertrophie, und geht mit der folgenden Strategie:

große Muskelgruppen (Rücken, Beine, Brust)
trainiert werden mit 3-4 X 8 Obermengen, in der Regel isoliert + compound
I. E.: Brust trainiert wird mit 8 cable flys + 8 Langhantel-Bankdrücken Rücken an Rücken

kleine Muskelgruppen (Arme, Schultern)
ausgebildet in 3x8 Sätze, die Intervalle, mit dem letzten Satz in der Regel als eine intensive dropset
I. E.: M. biceps trainiert mit 3x8 geneigt, Kurzhantel curls, die Dritte Gruppe fällt bis zur Erschöpfung

Ich habe gesehen, erhebliche Größe Gewinne mit diesem Protokoll, und ich möchte zu re-verwenden Sie die Vorlage, die die Struktur in der Zukunft, wenn ich bulk wieder, aber mit verschiedenen übungen.

Ich scheine zu fallen kurz auf alternativen zu isolieren, latissimus-Muskeln für die pre-Komfort-Zwecken: so weit ich verwendet habe

gerade Arme pulldowns
lat horizontale zuckt mit den Schultern

Andere gute Optionen zu isolieren lats, so dass Sie nicht bekommen viel Hilfe von anderen Gruppen (I. E. Bizeps)?

Je mehr Optionen, desto besser. Vielen Dank.

Dario